Existen numerosas técnicas de relajación: respiración diafragmática, relajación muscular progresiva, relajación autógena... pero para que funcione cualquiera de ellas, es importante entrenarla para que estas herramientas puedan estar disponibles cuando se las necesita.

La atención plena ha demostrado numerosos beneficios para la salud física y mental, siempre que se realice una práctica continuada. ¿Pero cómo comenzar a meditar? Aprenderemos a hacerlo en directo.

Llevar la atención a cómo nos movemos, al lugar que ocupamos en el espacio, así como a las necesidades de cambio postural que solicita el cuerpo es esencial para ofrecer activación o relajación según se requiera, aprendiendo a escuchar y atender las necesidades corporales. 

Romper la rutina con pequeños juegos, retos y desafíos pueden ser de gran ayuda para resetear la saturación que podemos sentir a lo largo del día, ayudando a activar la creatividad y facilitando una vía de escape al estrés.

Concepto: En un mundo lleno de notificaciones y multitarea, nuestra atención se ha convertido en nuestro recurso más preciado y agotado. Aprenderemos a proteger nuestro foco.

Ejercicio Práctico (Reto): "El Reto del Monotasking". Se propondrá elegir UNA tarea importante del día y, durante 25 minutos, desactivar todas las notificaciones (email, móvil, etc.) para experimentar la sensación de trabajar con foco profundo. Se animará a anotar cómo se han sentido al terminar.

Concepto: Las emociones son datos sobre nuestro estado interno. Aprender a "leer" nuestro propio clima emocional nos da el poder de responder a las situaciones de forma consciente, en lugar de reaccionar en piloto automático.

Ejercicio Práctico (Infografía): "El Check-in Emocional de 30 Segundos". Se enseñará una técnica visual y sencilla: 1) Pausa: Detente un momento. 2) Escanea: ¿Qué sientes ahora mismo en tu cuerpo? (tensión en los hombros, nudo en el estómago...). 3) Nombra: Ponle un nombre a la emoción principal sin juzgarla ("noto impaciencia", "siento agobio").

Concepto: Esta píldora enseña cómo usar nuestro propio cuerpo como un ancla para volver al presente y como una herramienta para liberar la tensión acumulada durante la jornada laboral.

Ejercicio Práctico (Infografía con GIFs): "La Pausa de Estiramiento Consciente". Se presentarán 3 estiramientos muy sencillos para hacer en la propia silla de trabajo, enfocándose no solo en el movimiento, sino en prestar atención plena a la sensación del músculo al estirarse para liberar la tensión y reconectar con el cuerpo.

Concepto: La forma en que terminamos nuestro día de trabajo tiene un impacto enorme en nuestra capacidad para desconectar y disfrutar de nuestro tiempo personal. Crear una frontera psicológica clara es clave para evitar que el estrés laboral se "filtre" en nuestra vida.

Ejercicio Práctico (Guía breve): "Diseña tu Ritual de Cierre en 3 Pasos". Se guiará al usuario para que defina su propio ritual. Por ejemplo: 1) Planificar: Anotar las 2-3 prioridades para el día siguiente. 2) Ordenar: Dedicar 2 minutos a ordenar el espacio de trabajo (físico y digital). 3) Desconectar: Apagar el ordenador y decir una frase de cierre como "Por hoy, el trabajo ha terminado".